Tampaknya mustahil untuk tidak memahami kapan stres muncul: perasaan ini akrab bagi semua orang dan dalam ritme kehidupan saat ini, itu terjadi lebih sering daripada yang kita inginkan. Tapi itulah mengapa itu tidak begitu sederhana. Karena stres begitu akrab, mudah melewatkan momen ketika dampaknya menjadi berbahaya bagi kesehatan. Lagi pula, itu bisa datang tidak hanya ketika kita melakukan hal-hal yang benar-benar dapat mengubah hidup kita, seperti pindah atau berganti pekerjaan, tetapi juga dalam situasi sehari-hari, seperti membuat Login PlayAmo atau mencari jaket baru di toko online.
Stres itu sendiri adalah suatu keadaan meningkatnya stres dalam tubuh. Ini muncul sebagai reaksi protektif terhadap faktor-faktor yang merugikan, yang dapat berupa fisik dan psiko-emosional.
Awalnya, mekanisme yang menyala sebagai respons terhadap stres dirancang untuk melindungi tubuh, memobilisasi sumber dayanya untuk respons yang cepat. Dahulu kala, mode pertarungan atau pelarian diperlukan terutama untuk bertahan hidup: denyut nadi yang tinggi dan aliran darah ke otot, serta pernapasan yang cepat membawa tubuh untuk kesiapan tempur dalam menghadapi ancaman. Namun, semua reaksi ini, bersama dengan produksi kortisol dalam jumlah tinggi, dirancang secara tepat untuk situasi darurat.
Hari ini, stres telah menjadi norma sehari-hari. Banyak orang telah menjadi begitu terbiasa sehingga bahkan perasaan cemas pun menjadi latar belakangnya. Ledakan kortisol sekarang merusak tubuh daripada melindunginya dari bahaya. Beberapa sistem organ juga berhenti memperhatikan hormon ini. Sistem kekebalan dirangsang dalam jumlah sedang, membantu untuk menekan peradangan dalam tubuh. Jika stres sering terjadi, sistem kekebalan menjadi kurang sensitif terhadap kortisol dan kurang mampu mengatasi reaksi peradangan: jadi kita mulai lebih sering sakit.
Masalahnya bukan hanya stres berdampak negatif pada kesehatan dan kualitas hidup, tetapi juga sulit untuk mengenalinya: tidak selalu hanya denyut nadi yang dipercepat dan perasaan cemas. Reaksi tubuh, yang sekilas tampak tidak ada hubungannya dengan stres, dapat membantu Anda mendeteksinya.
Gejala Stres
Stres paling baik dikenali di awal, jika tidak, tingkatnya dapat tumbuh sehingga tidak ada yang membawa kegembiraan. Pikiran akan muncul bahwa Anda sakit atau di ambang keadaan seperti itu. Gejala stres dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:
kognitif. Ini termasuk reaksi seperti ketidakmampuan untuk fokus, konsentrasi, pelupa, pikiran balap, perasaan cemas dan gelisah, munculnya mimpi buruk.
Emosional. Dalam hal emosi dan reaksi psikologis, stres dapat dirasakan, di satu sisi, sebagai keadaan putus asa dan apatis, dan, di sisi lain, sebagai iritabilitas yang lebih besar dari biasanya. Stres dapat berkontribusi pada perkembangan gangguan depresi dan mempengaruhi persepsi diri dalam bentuk harga diri yang rendah.
Gejala perilaku stres mungkin sebagai berikut: agresivitas, permusuhan dan reaksi defensif lainnya, kecurigaan, dan kadang-kadang, sebaliknya, kehilangan, ucapan tidak aman. Perubahan nafsu makan dan pola tidur juga dapat dikaitkan dengan jenis gejala ini. Beberapa orang tidur lebih dangkal – dengan terbangun di tengah malam, beberapa mengalami insomnia, dan beberapa, sebaliknya, tidur lebih lama dari biasanya, tetapi tidak merasakan ledakan energi.
Gejala somatik adalah manifestasi fisik dari stres. Ini bisa tentang fenomena yang paling berlawanan: kelemahan dalam satu kasus, hipertonisitas otot di sisi lain. Takikardia dan bradikardia, nyeri dada, sakit kepala, kram, berkeringat, mulut kering adalah sejumlah gejala lain yang mungkin mengindikasikan stres. Mungkin juga disertai dengan munculnya jerawat, rambut rontok; kondisi kulit, rambut dan kuku secara umum dapat memburuk selama periode stres. Selain itu, reaksi alergi dapat muncul di bawah pengaruhnya.
Adanya satu atau dua gejala dari daftar ini menunjukkan bahwa Anda sedang stres. Jika ada lebih banyak gejala, Anda bisa mengatakan bahwa stresnya parah.
Bagaimana Mengatasi Masalah
Penting untuk mengidentifikasi stres dan tidak membiarkannya tetap tersembunyi: apa yang biasanya bermanfaat bagi tubuh, ketika stres, mulai merugikannya. Aktivitas fisik biasanya meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres, tetapi ketika stres terlalu banyak, mudah untuk menguasainya. Kortisol adalah hormon pengurai yang menyebabkan nyeri otot dan perasaan overtraining. Ini merusak sintesis protein, yang juga berkontribusi pada pemecahan serat otot, dan memperlambat metabolisme. Dan adrenalin dalam darah, yang membuat jantung bekerja lebih keras, membawa risiko serangan jantung yang lebih tinggi dalam kondisi seperti itu.
Setelah mengidentifikasi stres, yang terbaik adalah menjauhkan diri dari dunia luar dan fokus pada beban, memilih latihan yang menyenangkan dan menyenangkan. Anda dapat menghapus latihan kekuatan dan menggantinya dengan kardio, menambahkan elemen peregangan atau pelepasan myofascial, dan pergi ke kolam renang.
Dalam nutrisi, respons terhadap stres bisa berbeda. Mereka yang tidak berjuang dengan kelebihan berat badan sering kehilangan nafsu makan, sementara mereka yang berusaha menurunkan berat badan cenderung makan lebih banyak untuk menghasilkan hormon kesenangan dopamin dan serotonin. Dimungkinkan untuk meningkatkan kandungan kalori dari makanan Anda selama masa stres, tetapi dengan mengorbankan makanan yang tepat: lemak sehat, protein, dan karbohidrat lambat. Dan ini akan membutuhkan pengendalian diri agar tidak makan berlebihan dan tetap berada dalam daftar makanan sehat. Ini akan membantu mendukung diri Anda dan tubuh Anda daripada memperburuk efek stres; tetapi bahkan lebih penting untuk memantau manifestasinya dan melindungi diri Anda dari penyebab stres sementara sinyal tubuh dalam menanggapinya masih kecil.
