Peregangan sangat penting bagi kebanyakan orang, bahkan bagi mereka yang sehat. Peregangan dapat memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Ini juga membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, yang mengarah pada penurunan berat badan.
Sebuah studi baru-baru ini dilakukan di Brasil dan diterbitkan di Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian Penelitian menemukan bahwa pemain bola voli dan bola basket yang sangat terlatih yang melakukan serangkaian peregangan statis sebelum bermain memiliki kerusakan protein yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak melakukan peregangan.
Kebanyakan orang tidak menyadari manfaat peregangan bagi Anda. Artikel ini bertujuan untuk memberi tahu Anda tentang sepuluh manfaat yang Anda peroleh dari peregangan.
Peregangan Membantu Anda Membakar Kalori
Melakukan peregangan secara teratur dapat membantu mengencangkan tubuh Anda dan juga meningkatkan fleksibilitas Anda. Saat Anda melakukan peregangan, ini membantu memperkuat otot Anda dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot Anda, meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari. Metabolisme yang meningkat berarti Anda akan membakar hingga 500 kalori ekstra per hari bahkan saat Anda tidak berolahraga.
Peregangan Membantu Otot Anda Tumbuh Lebih Kuat dan Lebih Besar
Memiliki tubuh yang ramping dan berotot merupakan dambaan kebanyakan orang. Peregangan adalah cara terbaik untuk membantu otot Anda tumbuh lebih kuat dan lebih besar. Jika Anda melakukan peregangan selama sekitar 15 menit sebelum melakukan latihan beban, itu akan meningkatkan elastisitas otot Anda yang akan memungkinkan mereka untuk mengangkat lebih banyak beban dengan sukses.
Peregangan Mengurangi Nyeri Otot
Setelah berolahraga, otot Anda bisa terasa sakit karena stres yang dialami selama sesi latihan Anda. Untuk mengurangi nyeri otot, Anda harus melakukan peregangan setelah berolahraga karena membantu mengeluarkan asam laktat yang menyebabkan nyeri otot. Selain mengurangi nyeri otot, peregangan juga mengurangi risiko cedera dan mempercepat waktu pemulihan dari cedera atau ketegangan.
Peregangan Mencegah Cedera
Cedera terjadi ketika salah satu bagian tubuh bergerak dengan cara yang tidak seharusnya. Peregangan membantu mencegah cedera dengan meningkatkan rentang gerak, kekuatan, dan fleksibilitas Anda. Peregangan juga mengurangi tekanan pada ligamen dan tendon.
Peregangan Meningkatkan Aliran Darah
Latihan peregangan meningkatkan aliran darah di sekitar otot karena peregangan memberi tekanan pada jaringan otot, yang dipaksa untuk mengembang, menghasilkan lebih banyak darah yang dikirim ke area tersebut. Aliran darah yang meningkat berarti Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk aktivitas sehari-hari dan menghilangkan rasa lelah .
Peregangan Mengurangi Stres
Pernahkah kamu merasa sangat stres bahwa Anda merasa seperti melanggar sesuatu? Nah, jika ya, maka manfaat ini pasti menarik untuk Anda. Peregangan dapat membantu meredakan ketegangan karena kemampuannya untuk merilekskan tubuh Anda dan mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, peregangan juga mengurangi tingkat kortisol yang merupakan hormon stres dalam tubuh.
Peregangan Mempromosikan Postur Tubuh yang Lebih Baik
Orang yang memiliki gaya hidup menetap cenderung memiliki postur tubuh yang buruk. Ini karena duduk dalam waktu lama menyebabkan otot-otot Anda memendek dan mengencang, sehingga menghasilkan tampilan bungkuk atau bungkuk yang tidak diinginkan oleh siapa pun. Ketika Anda melakukan peregangan secara teratur, ini membantu menjaga tubuh Anda tetap fleksibel untuk mempertahankan postur yang baik sepanjang hari.
Pakar Kebugaran Merekomendasikan Peregangan
Pernah bertanya-tanya mengapa setiap Studio kebugaran Anda kunjungi memiliki daerah peregangan? Ini karena para ahli kebugaran menyarankan agar semua peserta gym memulai latihannya dengan peregangan sekitar 10 menit. Peregangan adalah dasar dari setiap sesi latihan karena membantu meningkatkan kekuatan otot, kekuatan, dan daya tahan.
Peregangan Meningkatkan Tingkat Energi
Pernahkah Anda merasa sangat kaku sehingga Anda sulit bergerak? Ketika otot Anda kencang, mereka menarik tulang Anda yang menyebabkan ketidakseimbangan dalam rantai kinetik yang mengakibatkan berkurangnya gerakan. Peregangan dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda bila dilakukan dengan benar karena membantu meningkatkan fleksibilitas otot, yang pada gilirannya menghasilkan peningkatan energi.
Peregangan Meningkatkan Kinerja Fisik
Ini adalah fakta yang diketahui bahwa setiap atlet menghabiskan banyak waktu untuk melakukan peregangan sebelum memulai sesi latihan mereka. Ini bukan tanpa alasan. Peregangan meningkatkan kinerja fisik dengan meningkatkan jangkauan gerak dan mengurangi kekakuan otot, menghasilkan kemampuan atletik yang unggul. Selain itu, peregangan juga mengurangi kelelahan dan nyeri otot setelah berolahraga, memungkinkan Anda berolahraga untuk waktu yang lebih lama.
Peregangan FAQ
Seberapa sering saya harus melakukan peregangan?
Aturan sederhana yang harus diikuti adalah Anda harus menahan setiap peregangan selama 20 detik dan ulangi prosesnya 3 kali. Ini berarti Anda akan membutuhkan waktu sekitar 6 menit untuk menyelesaikan seluruh sesi peregangan. Tentu saja, Anda dapat menambah atau mengurangi jumlah pengulangan dan waktu tergantung pada tingkat kebugaran dan usia Anda.
Berapa lama saya harus melakukan latihan peregangan?
Latihan peregangan untuk pemula tidak boleh lebih dari 10 menit, termasuk 5 menit latihan pemanasan dan 5 menit peregangan. Seiring bertambahnya usia, kondisi fisik seperti radang sendi dapat menyulitkan untuk melakukan latihan beban. Dalam hal ini, para ahli merekomendasikan agar orang berusia di atas 65 tahun menghabiskan lebih banyak waktu untuk pemanasan dengan peregangan lembut sebelum memulai sesi latihan mereka.
Apakah perlu pemanasan sebelum melakukan peregangan?
Ya, Anda harus memulai sesi peregangan Anda dengan beberapa latihan ringan seperti jogging di tempat atau mengayunkan lengan yang meningkatkan suhu tubuh Anda dan mempersiapkan otot Anda untuk aktivitas yang lebih intens.
Mengapa saya tidak boleh terlalu banyak melakukan peregangan?
Meskipun banyak orang mengabaikan saran ini, para ahli menyarankan agar Anda tidak melakukan peregangan lebih dari 10 menit dalam satu waktu karena peregangan berlebihan dapat menyebabkan cedera pada ligamen dan tendon. Inilah sebabnya mengapa penting untuk melakukan peregangan dalam jumlah sedang sambil mendengarkan kebutuhan tubuh Anda.
cara menanam autoflower dalam ruangan
Garis bawah
Peregangan sangat penting untuk semua orang, tanpa memandang usia. Apakah Anda memasuki gym untuk pertama kalinya atau seorang atlet berpengalaman, peregangan harus selalu di urutan teratas daftar Anda karena meningkatkan kinerja fisik, mengurangi nyeri otot setelah latihan, mencegah cedera, dan banyak lagi. Selain itu, peregangan dapat dilakukan di rumah dengan rutinitas sederhana yang tidak memerlukan peralatan apa pun. Jadi, apa yang Anda tunggu? Mulai peregangan hari ini!
