Terlalu banyak waktu layar berbahaya bagi kesehatan mata kita. Layar ini memancarkan cahaya biru yang berinteraksi dengan mata dan otak kita. Ini menyebabkan ketegangan mata dan iritasi. Selain itu, gerakan layar yang konstan memengaruhi fokus mata kita. Semua faktor negatif tersebut menimbulkan banyak masalah serius terkait kesehatan mata, baik pada anak-anak maupun orang dewasa.
Perubahan tertentu dalam metode penggunaan layar dapat dengan mudah menahan efek samping ini dan membantu menjaga kesehatan mata Anda. Salah satu cara mudah adalah menggunakan kacamata pemblokiran cahaya biru. Kacamata ini melindungi mata Anda dari efek buruk waktu layar yang diperpanjang. Jika Anda memakai kacamata resep, Anda bisa mendapatkan penggantian lensa resep dengan lensa resep pemblokiran cahaya biru. Banyak merek terkenal seperti Kacamata Overnight, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical menyediakan layanan tersebut.
Efek Samping Waktu Layar
Beberapa efek samping dari waktu layar yang lama termasuk:
- Kelelahan Mata: Terlalu banyak waktu layar menyebabkan mata lelah. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat menyebabkan sering sakit kepala dan masalah konsentrasi.
- Mata teriritasi: Mata kering dan teriritasi sering terjadi saat menatap layar terlalu lama. Kondisi ini dapat menyebabkan penglihatan kabur jika tidak segera diobati.
- Penipisan Fokus: Penggunaan layar dalam waktu lama seperti smartphone, laptop, dan gadget genggam lainnya memberikan beban ekstra pada otot-otot yang membantu mata untuk fokus.
- Kemungkinan Kerusakan Retina: Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari layar dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel peka cahaya di retina, yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan. Tetapi ini tidak dibuktikan oleh penelitian ilmiah apa pun.
Mengurangi waktu layar dan mengambil tindakan pencegahan dapat memainkan peran penting dalam mencegah efek samping. Semakin sedikit waktu yang Anda habiskan untuk melihat layar, semakin banyak perlindungan yang diterima mata Anda. Seiring dengan masalah yang berhubungan dengan kesehatan mata, penelitian membuktikan bahwa waktu layar yang berlebihan memiliki and efek buruk pada tidur waktu dan kualitas. Cahaya biru yang dipancarkan memiliki kemampuan untuk mengubah ritme sirkadian alami. Akibatnya, pola tidur kita terganggu dan kurang tidur menyebabkan mata kering, gatal, dan merah, sehingga rentan terhadap berbagai infeksi.
Beberapa Tips untuk Menghindari Efek Merugikan Layar pada Mata
Berikut adalah beberapa langkah yang membantu mengurangi efek waktu layar dan, pada gilirannya, menjaga kesehatan mata Anda:
- Perubahan Pencahayaan: Sebagian besar layar memiliki opsi untuk menyesuaikan cahaya tampilan. Untuk memastikan kesehatan mata yang baik, Anda perlu menjaga keseimbangan pencahayaan dengan lingkungan sekitar Anda. Layar yang lebih terang daripada lampu di sekitarnya membuat mata Anda tegang.
- Seringlah Beristirahat: Ada sebuah Aturan 20-20-20 diatur untuk membantu Anda sering beristirahat dari menatap layar. Disarankan untuk menatap objek sejauh 20 kaki selama 20 detik setelah setiap 20 menit menatap layar. Latihan ini membantu mengendurkan mata Anda.
- Lumasi Mata Anda: Menatap layar terlalu lama tanpa berkedip dapat membuat mata Anda kering. Untuk menghindari hal ini, Anda harus mempertimbangkan untuk sering melumasi mata Anda dengan obat tetes mata.
- Jaga jarak Anda: Layar harus dijaga sejauh lengan atau sekitar 25 inci dari wajah. Ini membantu memastikan bahwa mata tidak tegang dan dapat mengamati dengan mudah.
- Posisikan Ponsel Anda dengan Benar: Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa layar diposisikan sedemikian rupa sehingga tidak ada tekanan pada mata dan silau layar dijauhkan dari wajah.
- Pemeriksaan Mata Tahunan: Anda harus menjalani pemeriksaan mata secara teratur sehingga dokter Anda dapat memastikan bahwa mata Anda dalam keadaan sehat dan tidak ada masalah mata yang berkembang.
- Gunakan Filter Cahaya: Filter cahaya biru memiliki kemampuan untuk mengurangi cahaya biru yang dipancarkan dari layar Anda. Menggunakan filter cahaya biru baik di layar atau di kacamata Anda akan melindungi mata Anda dari sinar berbahaya ini.
Untuk menjaga kesehatan mata Anda, pengurangan screentime adalah langkah yang paling penting. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan terlalu banyak waktu menatap layar ponsel menempatkan mereka pada risiko depresi yang lebih tinggi. Studi menunjukkan bahwa selain dari pekerjaan, kita harus batasi waktu layar tidak lebih dari 2 jam sehari. Kita harus mencondongkan sisa waktu kita untuk aktivitas fisik agar kita tetap sehat.
Kesimpulan
Jika kita mengambil semua tindakan pencegahan yang diperlukan, efek samping dari waktu layar yang berlebihan dapat dengan mudah dihindari. Jika tidak digunakan dengan benar, masalah yang terkait dengan paparan berlebih pada waktu layar akan muncul dengan lebih kuat. Selanjutnya, jika solusi yang diberikan di atas tidak membantu, mungkin ada masalah yang lebih serius di balik masalah Anda. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan menjalani perawatan. Waktu layar mempengaruhi mata untuk sebagian besar, dan jika kita mengambil tindakan pencegahan yang tepat, maka akan ada efek samping yang minimal.
Oleh karena itu, kita harus membatasi waktu layar hingga kurang dari 2 jam sehari untuk penggunaan waktu luang. Ini membantu memastikan bahwa mata Anda tetap sehat dan penglihatan Anda tidak memburuk. Pastikan Anda menggunakan aturan 20/20/20 sebanyak mungkin untuk memastikan bahwa mata memiliki jeda yang cukup dari layar dansering menyegarkan. Ini membantu menjaga mata Anda tetap fokus dan menjaga kelembapan tetap utuh.
lwa pengangguran ga putaran kedua
