Pernahkah Anda merasakan ketegangan leher saat berolahraga?
Apakah itu menyebabkan rintangan dalam kehidupan sehari-hari Anda?
ajukan penarikan tunai secara online
Biarkan saya berbagi sesuatu dengan Anda. Menurut penelitian , sakit leher kronis adalah salah satu masalah yang paling umum di antara individu, apakah mereka bekerja atau tidak.
Meskipun leher adalah bagian tulang belakang yang fleksibel dan bertanggung jawab untuk menangani seluruh tengkorak di atasnya sambil memungkinkan gerakan, itu adalah salah satu bagian tubuh kita yang paling diabaikan.
Memiliki postur tubuh yang buruk saat berolahraga atau melakukan pekerjaan sehari-hari, memiliki posisi tidur yang canggung, dll., memberikan terlalu banyak tekanan pada otot leher Anda, yang menyebabkan jaringan leher menjadi aus dan robek.
Untuk menghindari sakit leher menjadi rintangan dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda perlu memperkuatnya dengan tali leher latihan untuk hasil yang paling efisien dan efektif.
Apa Itu Tali Leher?
Tali pengikat leher adalah pelatihan tahan tutup kepala yang memungkinkan Anda untuk melatih otot leher Anda dengan aman dan mudah.
Itu dibuat dengan tali nilon yang dapat disesuaikan melilit kepala dan memiliki bantalan tebal di bagian dalam, memastikan kenyamanan tertinggi.
Sementara penutupan tali dagu memberikan pegangan wajah yang kuat, rantai baja tugas berat yang tergantung di samping dan cincin-D ekstra berat memungkinkan Anda memasang pelat beban untuk mengintensifkan latihan.
Manfaat Latihan Leher
Untuk memastikan Anda mengikuti latihan penguatan leher, kami punya beberapa manfaat menarik untuk melatih leher Anda yang akan membuat Anda meraih sabuk pengaman leher.
aplikasi kencan gratis terbaik 2015
satu. Pencegahan Cedera
Pernahkah Anda mendengar pepatah mencegah lebih baik daripada mengobati? Inilah yang akan melatih leher Anda untuk Anda.
Saat mengangkat beban berat di gym atau meraih kotak dan barang berat di lemari Anda, leher bertindak sebagai peredam kejut antara tubuh dan kepala Anda. Untuk memastikan tidak ada otot yang tegang selama tindakan ini, sangat penting untuk meregangkan otot leher Anda.
dua. Penting untuk Atlet
Memiliki leher yang kuat sangat penting untuk olahraga seperti MMA, tinju , rugby, dll., di mana ada lebih banyak kemungkinan menderita gegar otak di kepala. Leher yang kuat memungkinkan para atlet untuk dengan cepat membalas pukulan yang diderita di kepala dan memukul balik lawan.
3. Postur yang Lebih Baik
Ketika kita berbicara tentang postur , yang kami maksud bukan postur berdiri; setiap individu perlu mempertahankan postur yang tepat saat tidur, duduk, atau berdiri.
Sebagian besar cedera leher dan keseleo dialami oleh orang-orang yang memiliki pekerjaan yang membutuhkan jam duduk yang lama dan menatap komputer sepanjang hari dengan meja dan kursi yang tidak diatur dengan baik.
Meskipun penting untuk mempertahankan postur yang baik, juga sangat penting untuk membangun otot leher untuk menghindari ketegangan leher dan mempertahankan postur yang tepat.
Latihan Penguatan Leher
Di sini kami telah membuat daftar beberapa yang sederhana namun berdampak latihan tali leher yang akan membantu Anda memperkuat otot leher.
satu. Fleksi leher
Fleksi lateral leher membantu melatih otot samping leher Anda yang disebut 'Sternocleidomastoid' untuk meningkatkan fleksi dan ekstensi leher.
Mulailah dengan memegang beban di tangan Anda dan berbaring miring, jauhkan kepala dari bangku. Setelah Anda siap dan nyaman, lepaskan beban dan gantung di lantai, pastikan Anda tidak merasa tersentak.
Biarkan leher Anda turun sampai Anda merasakan tidak lebih dari sedikit regangan pada sisi leher yang berlawanan. Mulailah mengangkat leher Anda secara perlahan dan mantap saat Anda menghembuskan napas dan menahannya selama dua detik, lalu tarik napas dan turunkan beban secara perlahan ke posisi semula.
senator new york chuck schumer
Ulangi langkah-langkah tersebut selama 15-20 repetisi dan lakukan latihan yang sama di sisi Anda yang lain.
3. Ekstensi Leher
cek stimulus pembaruan 2021 hari ini
Leher Plate curl adalah latihan yang baik untuk meredakan kekakuan leher dan merilekskan tulang belakang Anda. Ini membantu mengurangi frekuensi nyeri leher kronis dan meningkatkan fleksibilitas.
Mulailah dengan berbaring di bangku, menghadap ke lantai, dan menggantung kepala dari bangku. Pegang pelat beban dan letakkan di atas kepala Anda dengan kedua tangan Anda.
Sekarang, perlahan angkat kepala dan tahan posisi selama beberapa detik sebelum menurunkannya dan ulangi prosesnya.
Kata-kata Terakhir
Memiliki leher yang kuat penting bagi atlet dan petarung MMA dan sama pentingnya bagi orang lain. Ini membantu Anda memperbaiki postur tubuh Anda dan menghindari ketegangan leher Anda dengan tekanan yang tidak semestinya.
Memperkuat leher bukanlah tugas yang mudah, tetapi Anda dapat meningkatkan efisiensi latihan Anda dengan beban tali leher dan hindari tegang dan keseleo leher Anda untuk menghindari rasa sakit kronis di masa depan.
Selamat berlatih!
Referensi:
- Bovim, G., dkk. 'Nyeri Leher pada Populasi Umum'. Tulang belakang , vol. 19, tidak. 12 Juni 1994, hlm. 1307–09. PMC Eropa , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P., dan Christopher G. Jarvis. 'Cedera Tulang Belakang dalam Olahraga'. Kedokteran Fisik dan Klinik Rehabilitasi Amerika Utara , penerbangan. 20, tidak. 1 Februari 2009, hal. 55–68. SainsLangsung , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah, dkk. 'Pengaruh Latihan Leher pada Postur Duduk pada Pasien dengan Nyeri Leher Kronis'. Terapi fisik , penerbangan. 87, tidak. 4, April. 2007, hal. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20000009 .
- Portero, Pierre, dkk. 'Efek Pelatihan Perlawanan pada Manusia pada Kinerja Otot Leher, dan Perubahan Spektrum Daya Elektromiogram'. Jurnal Fisiologi Terapan Eropa , vol. 84, tidak. 6 Juni 2001, hlm. 540–46. tautan pegas , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
